Sexuální zdraví je důležitou nedílnou celkového emocionálního a fyzického zdraví každého člověka. Přestože erektilní dysfunkce a slabá potence není v ohrožení lidského života, ji v žádném případě nelze pohlížet jako na nějaký тривиальную problém. Musím přiznat, že pokles potence a erektilní dysfunkce - nejčastější poruchy, na základě kterých často leží fyzikální příčina.
Co zvyšuje potenci.
Především přinést jídlo do normálu. V potravě by měl být obsah tuků přesně o 30 procent. Navzdory tomu, ne méně a ne více. Faktem je, že mužské hormony mají липидную, to je tukové základy. Nehledě na to, že existují různé potraviny, které mohou zvýšit a činí zvýšení potence, je na vrcholu seznamu těch z nich, které obsahují fosfor.Zvýšení potence. Fosfor je jedním z nejrozšířenějších minerálních látek obsažených v lidském těle, je to první minerál, který byl zvolen přímo ovlivňující libido, zvýšení potence. Fosfor vstupuje do spojení s dusíkem, mastné kyseliny a глицерином, které tvoří při tomto фосфолипид lecitin, který podporuje vylučování různých hormonů, včetně pohlavních. Zvýšení potence. V sestupném pořadí podle množství fosforu hlavní produkty jsou následující: pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, dýňová semínka, slunečnicová semínka кабачка, slunečnicová semínka подсолнуха, mandle, arašídy, sušené strakaté fazole, sýr "čedar", pšenice, vlašské ořechy, proso, kuře, hnědou rýží, vejce, česnek, krabi, прессованный tvaroh, hovězí, jehněčí, houby, čerstvý zelený hrášek, sladká kukuřice, rozinky, plnotučné mléko, jogurt, kapusta, sušené švestky, brokolice, brambory s kůrou, petržel, špenát, dýně, zelené fazolky, avokádo, mrkev, cibule, červené zelí, celer.
Zvýšení potence. Jak zvýšit potenci.
Také důležitým prvkem je zinek. Zinek je potřebný pro aktivní enzym mužského hormonu testosteronu.
Testosteron je nezbytný pro zvýšení potence. Tělo dvacet let muži střední váhy obvykle obsahuje 2,2 g zinku jejíž převážná část je soustředěna ve varlatech. Zvýšení potence. Pokud zinku nebude stačit, pak mladý člověk zažije sexuální позывов, není schopen udržet erekci a produkovat semeno, nebude a zvýšení potence. Léta plynou, tělo částečně ztrácí schopnost absorbovat zinek, obsažený v potravinách. Цинковая selhání? může dodávat mužům vážné problémy, včetně impotenci, výrazné snížení počtu spermií a prostatitida (zánět prostaty) - velmi rozšířené onemocnění u starších lidí. Zvýšení potence. Pokud ji včas odhalit, prostatitis může vést k rakovině prostaty. Pokud zinek chybí chlapci, ještě není достигшему věku pohlavní dospělosti, pak výsledkem může být nedostatečný rozvoj penisu a varlat. Zvýšení potence. Zjištěno, že velké množství zinku je obsaženo v hypofýze (шишковидной žláze) a v gippokampuse, které se nacházejí v mozku, a také vsítil lidské oko. Šišinka mozková je nejvíce relevantní k libida, zvýšení potence, zatímco gippokampus ovládá emoce. Tento objev dovolil předpokládat, že udržení normální hladiny zinku nezbytné pro zdravý sexuální aktivity jak pro muže, tak i ženy. Typická strava se poskytuje od 10 do 15 mg zinku denně. Nicméně tělo je schopné vstřebat méně než třetina z tohoto počtu. Proto se doporučuje užívat 15 mg zinku denně ve formě tablet. Nejbohatším zdrojem zinku jsou ústřice, a možná právě díky tomuto jejich поедатели považovány za mohutné milenci. Oves, žito, pšenice, syrové vejce, hrách, čočka a játra obsahují také hodně zinku. Každodenní dietu je doporučeno doplňovat šesti-deseti миллиграммами глюконата zinku, jejich rozdělením na tři dávky na dvacet miligramů, a brát po snídani a obědě. Pamatujte na to, že pokud je ve vašem jídle chybí dostatečné množství zinku, které by se měli změnit svůj jídelníček.
Potraviny obsahující zinek v sestupném pořadí: čerstvé ústřice, zázvorový kořen, steak, baranya kotleta, suché лущеный hrách, hovězí játra, vaječný žloutek, pšenice zrna, obilí žito, oves, arašídy, sójový lecitin, mandle, vlašské ořechy, sardinky, čerstvý zelený hrášek, krevety, vodnice, tuřín, petržel, brambory, česnek, mrkev, chleba z celých zrn pšenice, vepřová kotleta, kukuřice, hroznová šťáva, olivový olej, květák, špenát, Kuře, pohanka, lesní ořechy, mořské řasy, hamsa, tuňák. Černý pepř, paprika, hořčice, tymián, skořice je také bohaté na zinek. Vitamin E je někdy nazýván vitamínem "sex", protože to hraje důležitou roli jako antioxidant. Antioxidanty chránit tělo od různých škodlivých látek, které vznikají v důsledku oxidace.
Zvýšení potence.
Při pohlavním styku a klitoris a penis potřebovat množství kyslíku tím, že se to z krve. Vitamin E (alfa - tokoferol) pomáhá krevním тельцам transportovat kyslík rychle a efektivně, přičemž se vyhne procesu oxidace. Vitamin E má zvláštní dopad na přední laloku hypofýzy, který řídí práci pohlavních orgánů. Zvýšení potence. Naprostý nedostatek tohoto vitaminu v android stravě může vést k nezvratné degenerace epiteliálních nebo zárodečné buňky vaječníků. Její nedostatek ve stravě těhotné ženy, může způsobit smrt embrya. Vitamin E je obsažen ve většině výrobků, vyrobených z mouky, například, jako je chléb z celých zrn pšenice a otruby, čerstvé кашах, ořechách, sojových бобах. Ještě: je to olej z pšeničných klíčků, slunečnicová semena подсолнуха, slunečnicový olej, mandlový, sezamový olej, arašídové máslo, arašídy, olivový olej, špenát, ovesné vločky, pšeničné otruby, losos s hnědou rýží, obilí žito, žitný chléb, mrkev, chléb z celých zrn, ořechy, banány, vejce, rajčata, jehněčí.
Čaj a káva patří do nápoje, podporujícím a budicím tělo jako celek, a tím působí příznivě na sexuální život. Zlepšení potence. Mnoha velmi pomáhá kalich kávy nebo silného čaje. Dobrý účinek, a to zejména pro lidi nervových dát jednu-dvě skleničky alkoholu. Zlepšení potence. Ještě Terentsiy si všiml, že "bez Бахуса Venuše šedě". Všechny tyto produkty, stejně jako koření, způsobují nával krve do pohlavních orgánů.
Zlepšení potence. Alkohol, kromě toho, že potlačuje мнительность u nervových lidi, uvolňuje napětí, autonomní nervový systém, než vytváří dobrou náladu. Nicméně nesmíme zapomenout, že alkohol - to je обоюдоострое zbraně, pokud není znát opatření.
Speciální cvičení a potence.
Speciální cvičení na napětí svalů v oblasti hráze se mohou stát součástí denní gymnastiky mužů pro zvýšení potence. Vědci dokázali, že tato cvičení mohou mnohem zlepšit potenci zástupci silnějšího pohlaví.
V průběhu provedeného výzkumu téměř polovina ze skupiny mužů, kteří trpí impotencí nebo slabé потенцией, se vrátil k normální sexuální život poté, co se staly dělat kurz jako cvičení po dobu 30 minut denně. Tito muži, kteří dříve nemohli udržet erekci více než 30 sekund, byli schopni zvýšit dobu trvání jejich erekci pětkrát.
Lékaři tvrdí, že takové cvičení může zvýšit potenci muže. Muž přetěžuje svaly hráze v průběhu 10 sekund vestoje, vsedě a vleže, i když on se snaží zadržovat močení. Na konci studie z 55 kteří trpí impotenci mužů 40% opět svou normální erekci, další třetina erekce se zlepšila. To ukázalo, že takové cvičení je třeba zapojit se všem mužům s poruchou erekce.
Kdy lze mluvit o snižování potence u mužů a užitečné aplikace tohoto cvičení?
- - "bezdůvodné" snížení zájmu o sex, "lenost začít", "nedostatek tonu"
- - nedostatek spontánní erekce v noci a ráno
- - nedostatečná tvrdost penisu v období erekce
- - oslabení erekce během pohlavního styku a neschopnost přivést ji až do konce
Jaký je důvod těchto jevů?
- aniž by se podrobně anatomii mužského penisu - příčina je v nedostatečné plnění kavernózních těles penisu krví, takže je dost pevný v období erekce.
Jak pomáhají při zlepšování potence lekce fitness a jogging?
Podle odborníků společná cvičení a sportu málo účinné v tomto konkrétním bodě - zde potřebují speciální cvičení.
Cvičení 1. "Velký krok"
Stojíte zpříma, ruce vynechat dolů a začít chodit maximálně vysoko zvedat kolena a jako by objímání je k břichu.
Cvičení 2. "Udržet kámen"
Stojíte rovně, ruce na opasku, jako při cvičení 1. Kolena mírně ohnutá (!).Nyní pokrčte kolena silnější a silně utáhněte a uvolněte své svaly hýždí několikrát, jako by se drží vklíněná mezi nimi kámen. Выпрямитесь není разгибая do konce kolena.
Cvičení 3. "Скиппинг"
Stojíte rovně, kolena mírně se ohýbala. Začínáte jako by běhat na místě, ale bez zvedání ponožky od podlahy, ale pouze střídavě paty, - rychlé přesouvání na místě s nohy na nohu a co nejrychleji odhalil kolena střídavě vpřed. Pohybují jen kolena dopředu a dozadu! Cvičení je třeba provádět s maximální rychlostí a na začátku ne více než jednu minutu.Cvičení 4. "Most"
Ležíte na zádech. Kolena semi-ohnutá a chodidel záleží na podlahu. Ruce podél těla. Záda rovnoměrně dotknete podlahy. Nyní se zvedání pánev.
Cvičení 5. "Svaly potence"
Možná nejdůležitější cvičení na zvýšení potence. Ležíte na zádech jako při cvičení 4. Nohy mírně раздвинуты a začnete namáhat a расслаблять přímo "svaly potence". Jsou uvnitř mezi konečníkem a яичками, tam kde se uvnitř Vašeho těla prochází neviditelný kufr pokračování penisu. Můžete je cítit, dotýkat se prsty v okamžiku napětí.
Aby rozvíjet, je třeba pokusit se jako by snaží posunout, táhnout za jeden provaz konečníku a varlat. Podobné napětí vzniká, pokud сдерживаете močení - při tomto svaly hýždí zůstávají uvolněné! Při provádění tohoto cvičení cílem není množství cvičení, a síla, s níž Budete moci vyvolat napětí "svaly potence".
Cvičení 6. "Vysavač"
Další cvičení na rozvoj svalů potence": sedíte na židli těsně наклоненным dopředu, ale ramena musí být расправлены.
Představte si, že na sedadle židle bylo насыпана, například, pohanka krupice a snažíte Se psychicky svými svaly засосать ji do sebe, prostor mezi яичками a konečníkem, no, jako vysavač. Relax a opakujte cvičení několikrát. Pokud děláte cvičení správně, pak svaly hýždí a přitom zůstávají prakticky uvolněné. Obecná doporučení: zátěž zvyšovat velmi pozvolna, počet cvičení dělat na pocity, začíná na pouhých ne více než 10 krát, provedení každého cvičení - efekt stále všimnete již po pár dnech a dále sami vstoupit do chuti gymnastiky.
Soubor cvičení pro zvýšení potence - obnova a zlepšení potence.
Cvičení pro zvýšení potence převzata z jógy.
Растирание kostrč. V poloze na zádech nohy ohnuté v kolenou, ruce dal za hlavu. Dýchat břichem 12 krát rychlým tempem. Pak 24 krát trošku přesuňte pánev do strany, jako by растирая kostrče. "Pluh".
Ležet na zádech, hlavou ke zdi (ve vzdálenosti poloviny od zdi). Ruce podél těla. Zvednout nohy nahoru a zkusit lenochod dotknout stěny. Pokud se podařilo, vše poloze a pohybovat se lenochod dolů. Zůstat v této poloze. Udělat 4-6 nádechů. Pak se pomalu ohnout nohy, vrátit se do výchozí polohy, uvolnit svaly těla , trochu hlubší. Pokud toto cvičení je dobré na to, můžete to trochu zkomplikovat. Na nádech hodit nohy za hlavu tak, aby se prsty se dotkl podlahy. Zavřít oči a dýchat břichem (bránicí). Udělat 4-6 nádechů a выдохов. Pak výdech pomalu разогнуться tak, aby se obratle se týkaly pohlaví, jeden za druhým. Když záda by spočívat na podlaze, narovnat nohy rovně nahoru, zhluboka se nadechněte, a na výdech pomalu snížit nohu. Uvolnit svaly těla. Opakujte 4-6 krát.
"Rotace pánve". Sednout si na židli obkročmo (tváří v zadní části). Drží se za opěradla, otočit pánev na kruhu. Dýchat břichem a během vydechování ostře být vtažena zadní průchod (řiť). Rotace pánve provádět velmi hladce. Během jedné rotace je čas vdechnout a vydechnout. Opakujte 8-16 krát. Sednout, relaxovat úplně.
"Kobra". Držení těla napodobuje držení těla kobry. Lehněte si na břicho, paže ohnuté, dlaněmi упереться o podlahu na úrovni podpaží, lokty zvednout nahoru. Nohy narovnat a vzkaz spánku, ponožky vytáhnout. Při nádechu se pomalu zvednout hlavu. Spoléhat se na rukou, zvednout ramena. Dech na několik sekund zpoždění, naklápění hlavu dozadu. Při výdechu stlačit hrudník a hlavu, lehnout, расслабив svaly. Opakujte 4-8 krát.
"Protryaska". Vstát na dálku polo-kroky od zdi (čelem ke zdi) tak, aby se lehce opírá prsty rukou o zeď, bylo výhodné útočit z nohy na nohu, aniž by vaše ponožky od podlahy. Zvláštní běh na místě.
"Cibule". Lehnout na břicho. Ohnout nohy v kolenou, zvednout je a vzít rukama za kotníky. Během výdechu zvednout nohy nahoru. Vynechat nohy, lehnout si relaxaci, klidně dýchat. Pokud je těžké sehnat, kotník je možné využít pás nebo ručníkem. Opakujte první 4 krát, a pak přinést opakování až 12 krát.
"Уддияна". Zasouvání břicha. Vstát, nohy od sebe na šíři ramen. Po nádechu a pomalého výdechu trup je třeba naklonit trochu dolů, dlaně dát na stehna a při zadržování dechu být vtažena podbřišek. Подогнуть kolena a zvednout ramena. Vtáhnout břicho. Během zpoždění dýchání je třeba se snažit být vtažena konečníku (zadní průchod). Opakovat od 3 do 10 krát. Cvičení na zvýšení potence provádět denně půl hodiny před jídlem nebo dvě hodiny po jídle!